Acciones Articulares Desaconsejadas: Material de conexión teoría-práctica

Material orientativo para la realización de las fichas sobre las Acciones Articulares Desaconsejadas. AQUÍ

El modelo socioecológico en acción

AQUÍ podéis encontrar ejemplos que ilustran maneras de llevar a la práctica el modelo socioecológico para promocioanr la salud.

Musculación

Encyclopedia on line con ejercicios de musculación por grupos musculares.AQUï

Ejercicios recomendadados por el C.D.C.

En esta página podéis encontrar una recopilación de ejercicios físicos recomendados por el Centers of Disease Control and Prevention (CDC) para el desarrollo de las Orientaciones de Actividad Física para los Nortemamericanos del USHHD (2008)

Test del habla

AQUÍ tenéis una explicación de qué es y para que sirve el Test del Habla

Escala de esfuerzo percibido de Borg

AQUÍ se explica qué es y cómo se aplica

Calculo de la frecuencia cardiaca (INBAR)

AQUÍ puedes calcular tu frecuencia cardiaca usando la ecuación de Inbar

Cálculo de la frecuencia cardiaca (fórmula karvonen)

AQUÍ puede clacular tu frecuencia cardiaca utilizando la fórmula de KArvonen y compararla con la obtenido mediante el método tradicional (220-edad)

Métodos de ejercicio físico

Existen muchos y muy variados métodos que relacionan el ejercicio físico con la calidad de vida. Observa y rellena la siguiente tabla:

		Conozco			He practicado
		Mucho	Poco	Nada	Mucho	Poco	Nada
Métodos de acond.físico y fitness	Aerobic
	Spinning
	Step
	Body-pump
	¿
	¿
Métodos gimnasia suave	Estiramientos
	Yoga
	Tai chi
	Entrenamiento autógeno
	Relajación progresiva
	¿
	¿
Métodos propios de escuelas de terapia corporal	Alexander
	Fendelkrais
	Rolfing
	Pilates
	¿
	¿

Elige un método que conozcas o hayas practicado mucho y otro que conozcas o hayas practicado poco o nada. Elabora un material gráfico (máximo un folio) de cada uno que incluya:

• El nombre del método
• Breve reseña de sus orígenes o creador
  
• Los principios básicos
• Una bibliografía básica de consulta (máximo tres referencias)
• Ejemplos de ejercicios que ilustren el método
• Cuestiones para comprobar la comprensión del método
• Otras consideraciones.

Utilizando ese material, introduce los métodos a los compañeros de grupo en el taller. La finalidad del taller es que sean introducidos al menos todos los métodos reflejados en la tabla.

Posteriormente, elegid uno método conocido y uno desconocido en el que querráis profundizar (se valorará que no aparezcan en la tabla). Elaborad un pequeño dosier (máximo 10 folios) desarrollando los puntos anteriores y añadiendo vuestra propia reflexión sobre el método.

Estiramientos

En esta web sobre estiramientos podéis crear vuestra propia rutina de ejercicios.

Calculo del Índice de Masa Corporal

Calcula tu ICM pulsando aquí